Tips från coachen

Idag träffade jag min coach Jessica Rosén. Vi har inte setts på ett tag och avhandlade allt från frukostalternativ till benhinneinflammation. Jag fick beröm för mina åtta kilometer men lite skäll för att jag fortfarande hellre tar hissen än trappen och struntar i den viktiga vardagsmotionen. Här kommer några av tipsen jag fick idag:

Skaffa en träningskompis

Jag är dålig på att planera min träning och det blir lite nu och då när jag har tid och lust. Oftast lite för sällan. Att göra ett avtal med en träningskompis där man peppar och tvingar iväg varandra kan underlätta.

Nygammalt träningsschema

Vi kom överens om att uppdatera mitt träningsschema lite.

Löpning: En lång runda i veckan, variera mellan 6,5 km till eller ifrån jobbet och Årstaviken runt, 8 km. Hellre varva gå och springa fort än att småjogga.

En kort runda i ganska högt tempo där jag ska orka springa hela streckan. 4 km tycker Jessica är en kort distans (jag håller inte riktigt med men ska köra på det ändå).

Styrka: Minst en gång i veckan på gymmet, alla stora muskelgrupper. Helst 2 ggr/veckan.

Explosivitetsträning

För att få mer kraft i benen och på så sätt bli bättre på löpning måste jag träna explosivt. Exempelvis springa i trappor eller ta två trappsteg i taget, hoppa jämfota upp på en bänk, springa i uppförsbackar, hoppa hopprep osv.

Vardagsmotion

Eftersom jag har ett stillasittande jobb måste jag bli bättre på vardagsmotion. Stå upp vid skrivbordet, sitta på pilatesbollen oftare, stå upp på tunnelbanan. Jag fick totalt hissförbud.

Äta mer näringsrik frukost

För att orka hela dagen och orka träna måste jag börja äta mer näringsrik frukost än mina två knäckemackor med ost. Lägga till ägg, yoghurt med frukt, mandar eller müsli.

Det är så bra att träffa Jessica och få en knuff i rätt riktning. Nu känner jag mig pepp på att göra alla dessa småförändringar och hoppas att jag bli lite starkare och kunna springa lite längre.

Förövrigt vill jag slå ett slag för vattengympa! Gick på Jessicas pass efter vårt möte och det är så grymt. Det är så skönt att flyta runt och samtidigt få träning i varenda liten muskel och bli sådär geleig i kroppen efteråt som man bara blir efter en timme i vatten. Och så är tanterna som slåss om de bästa flybältena och hänger på låset till lådan där de förvaras, väldigt underhållande.

Träningsvärk

På förmiddagen var jag på riktigt bra humör. Sen gick jag och tränade.

Har ordentlig träningsvärk efter gårdagens corepass. Men inte så mycket i magen och ryggen som jag borde ha, utan i rumpan, låren och vaderna. Jag har stora problem med att sätta mig ner och att går nedför trappor.

Men jag bestämde mig för att jag skulle springa 5 km ändå på löpbandet. Det gick inte så bra. Jag blev på dåligt humör när jag var trött redan efter en kilometer och var tvungen att gå några minuter för att orka vidare. Jag blev fort trött i benen och i slutet hade jag så ont i ena smalbenet så jag var tvungen att stoppa efter 4 km. Antagligen berodde allt detta på träningsvärken.

Men när jag trots allt sprungit 4 km blev jag glad igen och kände mig rätt nöjd för att jag gick och tränade trots att jag hade kunnat skylla på att jag har ont.

Förövrigt har min pilatesboll levt ett borttynande liv under skrivbordet senaste tiden. Men nu sitter jag på den igen och skriver och guppar.

Jag och min boll.

Test: Core

I dag följde jag med kollegan Ewa-Maria på ett Corepass på Friskis. Coremusklerna, dvs bålen, magen och ryggen, är viktiga när man springer. Det märkte jag inte minst när jag sprang 5 kilometer i förrgår för jag fick rätt ordentlig träningsvärk i midjan – nästan mer än i benen.

Jag har aldrig testat core förut men jag gillade det. Tempot är ganska lugnt så man blir inte svettig och högröd i ansiktet som efter ett vanligt gympapass. Men musklerna får verkligen jobba. Det var mycket balansträning och olika typer av plankan så nu är jag helt skakig i både benen och magmusklerna.

 

Corepass på Friskis och Svettis City i Stockholm

Tidsåtgång: 45 minuter

Intensitet: Låg men själva övningarna blir ju tyngre ju saktare man gör dem.

Bäst: Bra och enkla övningar som man kände verkligen tog på flera olika muskler samtidigt. Bra ledare. 

Sämst: Att det var en stor spegel mitt framför näsan så man såg sig själv stå och flaxa och vingla. Inte positivt för självförtroendet. 

Betyg: 4/5

Det är viktigt att fira också! Efter att jag klarade 5 km i förrgår blev det en välförtjänt lyxpasta på Den gamla och havet. Gött med marulk.

Test: Qigong

Jag försöker hänga med men ligger lite efter alla andra - eller före beroende på hur man ser på det. FOTO:RICKARD KILSTRÖM

I går kväll träffade jag Lena B Norrman på idrottsförvaltningen, som tidigare har hjälpt mig att komma igång med träningen. Hon har en MåBra-kurs med ett gäng landstingsanställda kvinnor där de får lära sig allt från hur man ska äta och träna för att må bättre till hur man varvar ner efter en stressig arbetsdag.

Gårdagens ämne var just stress och jag fick flera bra tips på hur man ska stressa ner. Mer om det kommer i nästa nummer av vår tematidning Allt om Jobbet.

Men jag var inte bara där för att göra reportage utan också för att testa Qigong. Det var första gången jag provade men det känns inte riktigt som att Qigong var min grej. Jag blev lite rastlös över att göra rörelserna så sakta och det var svårt att slappna av.

Lena tyckte att jag skulle se det som en varningssignal, och det kanske hon har rätt i. Allt snurrar så snabbt runt omkring oss så vi behöver en motvikt i slow motion. Lite avslappnad blev jag nog ändå eftersom jag gäspade konstant genom hela passet.

Qigong på Eriksdalsbadet

Tidsåtgång: ca 45 min.

Intensitet: Låg.

Bäst: När vi fick skapa en energiboll mellan händerna som man faktiskt på riktigt kunna känna. Coolt!

Sämst: Lite långtråkigt med så långsamma rörelser tyckte jag men de andra på kursen verkade kunna gå in i känslan och njuta av det. Det beror nog på vad man gillar för typ av träning.

Betyg: 3/5

För övrigt blir det ingen mer löpning den här veckan utan jag tänkte vila benhinnorna för säkerhets skull. Så imorgon blir det förhoppningsvis spinning i stället på Friskis i Falun med mamma. Idag tänkte jag köra lite styrketräning i gymmet men jag känner mig inte så motiverad.

Hette övningen Tranan kanske?

 

Vi fick göra en övning och fylla i saker som ger oss lugn och rohormoner. Här är mina favoriter. Det viktiga är att inte glömma bort att göra dom här grejerna så ofta som möjligt. Vad får dig att må bra?

Gick på pumpen

Ja, det där gick ju inte så bra. Jag pumpade i säkert en halvtimme så jag blev svettig och fick ont i armarna. När jag nästan var på väg i mål kraschade den lilla lilla pumpen. Vilket antiklimax. Men historien slutar inte där.

Med skakiga armar, efter både lunchens styrketräning och det maniska pumpandet, bar jag tillbaka bollen till Stadium där jag köpt den. Jag tyckte att de vid det här laget var skyldiga mig en automatisk uppumpning. Men det visade sig att en av Sveriges största sportkedjor – som antagligen säljer miljoner pilatesbollar om året – inte har någon pump. Lite pinsamt kan jag tycka. De kan bara pumpa fotbollar.

Men jag ska inte klaga på servicen i sig, expediten var trevlig och jag fick en ny liten liten pump. Ve och fasa – hem och pumpa igen alltså.

Men i receptionen här på förbundshuset uppenbarade sig kanske min räddning. Christian på fastighetsavdelningen. Han tittade lite på pumpen, munstycket, vände och vred på grejerna och sa att det här ska nog gå att lösa. Vi har ju en kompressor. Min hjälte. Nu är det bara att hålla tummarna.

Inte bara för tanter

Jag och flytande hantlar. I högerkant ett flytbälte som man har på sig under träningen.

I dag har jag spenderat lunchen i badhuset med ett tjugotal damer som antagligen går in med pensionärsrabatt. Vattengympa med coachen Jessica stod på schemat. Som jag nämnt tidigare är jag inget fan av simma runt, runt om jag inte har kul sällskap – men jag älskar att bada.

Vattengympa var så himla roligt! Jag fattar verkligen inte varför det nästan bara är äldre som tränar. Svårt var det också. Tänk dig själv att försöka hålla balansen samtidigt som du ska vifta med armarna och benen och hålla koll så du inte guppar in i någon stackars dam.

Jag är väldigt nyfiken på om jag kommer att ha någon träningsvärk imorgon. Det är svårt att avgöra hur hårt man tränar i vatten, men det var tungt för armarna och tidvis rätt flåsigt också. När jag klev upp var jag helt skakis. Det verkade däremot inte besvära damen bredvid som enligt Jessica tränat vattengympa i ca 60 år.

Djupvattengympa på Forsgrenska

Tidsåtgång: 45 min.

Intensitet: Beror på hur mycket man tar i. Det går att mest flyta runt eller kämpa på så det känns som armarna ska gå av.

Bäst: Känslan efteråt. Slutkörd och vrålhungrig som när man var liten efter en heldag på badhuset.

Sämst: Flytbältet skavde.

Betyg: 5/5

En snabb falfel i solen på Medborgarplatsen gjorde lunchen ännu bättre.