Tips från coachen

Idag träffade jag min coach Jessica Rosén. Vi har inte setts på ett tag och avhandlade allt från frukostalternativ till benhinneinflammation. Jag fick beröm för mina åtta kilometer men lite skäll för att jag fortfarande hellre tar hissen än trappen och struntar i den viktiga vardagsmotionen. Här kommer några av tipsen jag fick idag:

Skaffa en träningskompis

Jag är dålig på att planera min träning och det blir lite nu och då när jag har tid och lust. Oftast lite för sällan. Att göra ett avtal med en träningskompis där man peppar och tvingar iväg varandra kan underlätta.

Nygammalt träningsschema

Vi kom överens om att uppdatera mitt träningsschema lite.

Löpning: En lång runda i veckan, variera mellan 6,5 km till eller ifrån jobbet och Årstaviken runt, 8 km. Hellre varva gå och springa fort än att småjogga.

En kort runda i ganska högt tempo där jag ska orka springa hela streckan. 4 km tycker Jessica är en kort distans (jag håller inte riktigt med men ska köra på det ändå).

Styrka: Minst en gång i veckan på gymmet, alla stora muskelgrupper. Helst 2 ggr/veckan.

Explosivitetsträning

För att få mer kraft i benen och på så sätt bli bättre på löpning måste jag träna explosivt. Exempelvis springa i trappor eller ta två trappsteg i taget, hoppa jämfota upp på en bänk, springa i uppförsbackar, hoppa hopprep osv.

Vardagsmotion

Eftersom jag har ett stillasittande jobb måste jag bli bättre på vardagsmotion. Stå upp vid skrivbordet, sitta på pilatesbollen oftare, stå upp på tunnelbanan. Jag fick totalt hissförbud.

Äta mer näringsrik frukost

För att orka hela dagen och orka träna måste jag börja äta mer näringsrik frukost än mina två knäckemackor med ost. Lägga till ägg, yoghurt med frukt, mandar eller müsli.

Det är så bra att träffa Jessica och få en knuff i rätt riktning. Nu känner jag mig pepp på att göra alla dessa småförändringar och hoppas att jag bli lite starkare och kunna springa lite längre.

Förövrigt vill jag slå ett slag för vattengympa! Gick på Jessicas pass efter vårt möte och det är så grymt. Det är så skönt att flyta runt och samtidigt få träning i varenda liten muskel och bli sådär geleig i kroppen efteråt som man bara blir efter en timme i vatten. Och så är tanterna som slåss om de bästa flybältena och hänger på låset till lådan där de förvaras, väldigt underhållande.

Träningsvärk

På förmiddagen var jag på riktigt bra humör. Sen gick jag och tränade.

Har ordentlig träningsvärk efter gårdagens corepass. Men inte så mycket i magen och ryggen som jag borde ha, utan i rumpan, låren och vaderna. Jag har stora problem med att sätta mig ner och att går nedför trappor.

Men jag bestämde mig för att jag skulle springa 5 km ändå på löpbandet. Det gick inte så bra. Jag blev på dåligt humör när jag var trött redan efter en kilometer och var tvungen att gå några minuter för att orka vidare. Jag blev fort trött i benen och i slutet hade jag så ont i ena smalbenet så jag var tvungen att stoppa efter 4 km. Antagligen berodde allt detta på träningsvärken.

Men när jag trots allt sprungit 4 km blev jag glad igen och kände mig rätt nöjd för att jag gick och tränade trots att jag hade kunnat skylla på att jag har ont.

Förövrigt har min pilatesboll levt ett borttynande liv under skrivbordet senaste tiden. Men nu sitter jag på den igen och skriver och guppar.

Jag och min boll.

Träningsångest, bandy och kjoltyg

Den här veckan har det varit lite dåligt på träningsfronten (ingen alls faktiskt). I måndags var så galet trött att jag höll på att trilla av kontorsstolen. Att sitta på en boll var det inte tal om. I går var det fullt upp med jobb – Södertälje på förmiddagen och Sandviken på kvällen. Men jag fick i alla fall titta på lite sport, SAIK spelade mot Edsbyn på hemmaplan och det var ett himla drag i Göranssons Arena – dock mest på bortaklacken!?

För övrigt har jag lite problem med faktumet att jag alltid har kjol eller klänning på mig. (Gillar inte jeans.) Det är lite klurigt att sitta på en pilatesboll i kjol utan att det ser oanständigt ut.. Och så jag skaffat en ny stegräknare men visste inte var jag skulle fästa den. Coachen Jessica tipsade om att sätta den på trosorna. Ja, varför inte, värt ett försök. Får smyga in på toa och kolla antal steg bara..

Har lite ångest över hur jag ska lyckas ta igen all träning som jag förträngt under veckan men tänkte i alla fall gå ner i gymmet och köra lite efter jobbet. Om jag orkar…

Gick på pumpen

Ja, det där gick ju inte så bra. Jag pumpade i säkert en halvtimme så jag blev svettig och fick ont i armarna. När jag nästan var på väg i mål kraschade den lilla lilla pumpen. Vilket antiklimax. Men historien slutar inte där.

Med skakiga armar, efter både lunchens styrketräning och det maniska pumpandet, bar jag tillbaka bollen till Stadium där jag köpt den. Jag tyckte att de vid det här laget var skyldiga mig en automatisk uppumpning. Men det visade sig att en av Sveriges största sportkedjor – som antagligen säljer miljoner pilatesbollar om året – inte har någon pump. Lite pinsamt kan jag tycka. De kan bara pumpa fotbollar.

Men jag ska inte klaga på servicen i sig, expediten var trevlig och jag fick en ny liten liten pump. Ve och fasa – hem och pumpa igen alltså.

Men i receptionen här på förbundshuset uppenbarade sig kanske min räddning. Christian på fastighetsavdelningen. Han tittade lite på pumpen, munstycket, vände och vred på grejerna och sa att det här ska nog gå att lösa. Vi har ju en kompressor. Min hjälte. Nu är det bara att hålla tummarna.

Har av misstag tränat två gånger idag

Från noll till 200. Idag har jag av misstag tränat två gånger. Kollegorna Lasse och Mårten frågade om jag skulle med ner till gymmet på lunchen. Jag chockade Lasse med att svara ja. Sprang 1 km på 10 minuter! (Se film). Och körde totalt slut på mig själv på maskinerna. Det är ju så roligt att träna med killar som frustar och pustar och stönar och tar i så dom spricker så jag ville ju inte vara sämre själv. Armar och ben som gelé. Men detta var bara början.

Klockan 14 hade jag bokat tid med min fantastiska coach Jessica Rosén på Forsgrenska. Jag trodde vi skulle gå igenom mina mål och lägga upp ett schema – bara. Men vi skulle visst ha en gyminstruktion också. Det betyder tydligen inte att hon visar hur man gör utan att jag ska göra så många övningar jag bara orkar. ”Kom igen, bara en till” ”Du klarar en till, ta i nu”. Så nu har jag alltså gymmat två gånger. Armar och ben skakar.

Men jag ska inte gnälla för Jessica är jätteduktig och lärde mig hur alla maskiner funkar och hur man ska göra övningarna rätt (till skillnad från hur jag gjorde på lunchen). Och trots skakningarna känner jag mig mer pepp än på länge!

Mitt träningsschema närmaste tre veckorna

Löpning 20 minuter två gånger i veckan. Helst intervallträning – springa fort och sedan gå emellan hellre än att småjogga. Då får man upp kondisen snabbare.

Styrketräning 25 minuter två gånger i veckan. Hellre tyngre vikter och få repetitioner än tvärtom. Sju maskiner, alla stora muskelgrupper 2×10 repetitioner. Här kommer mina vikter på maskinerna:

Benspark/benpress vikt 90 kg,

Baksida ben 30 kg,

Bröstpress 30 kg,

Latsdrag 50 kg,

Rodd 30 kg

Axelpress 30 kg

Ryggres och crunch på pilatesboll så många rep jag orkar.

Jessica visar bensparksmaskinen.

Efter två gympass.